Ang mga smoothies alang sa pagkawala sa timbang ug paglimpyo sa lawas mao ang ubos nga kaloriya, lami nga mga ilimnon nga susama sa mashed nga patatas, nga gigamit sa mga sumusunod sa usa ka himsog nga pagkaon isip detox. Adunay lainlaing mga opinyon bahin niini nga butang, apan lisud ang paglalis sa kinatibuk-ang benepisyo sa produkto alang sa lawas. Naglangkob kini og daghang mga bitamina, mineral ug uban pang mapuslanon nga mga butang kaysa sa mga juice, ug kini matunaw ug masuhop nga mas paspas kaysa tibuuk nga prutas ug utanon. Apan ang mga smoothies makadaot usab sa digestive tract kung kanunay nimo kining imnon. Busa ayaw isipa ang mga cocktail ingon usa ka panacea alang sa mga sakit. Apan sila makahimo sa paghinlo sa lawas sa mga hilo, tono ug saturate kini sa mga bitamina. Unsaon pagbuhat niini? Magbasa ta!
Mga benepisyo sa usa ka smoothie alang sa paghinlo
Detox smoothies alang sa pagkawala sa timbang ug paghinlo sa lawas mao ang usa ka maayo nga alternatibo sa juice diet. Naglangkob usab sila og mga sustansya, apan dili sama sa mga duga, kini usab adunay fiber. Siya mao ang usa ka importante nga sangkap sa pagpanglimpyo.
Ang cellulose usa ka fiber sa pagkaon. Sa higayon nga sa digestive tract, sila dili digested, apan swell ug pagkolekta sa mga hilo ug mga hilo, nga unya mobiya sa lawas uban sa undigested residues. Ang fiber mahimong ikatandi sa usa ka silhig nga naghinlo sa mga dingding sa tinai. Sa samang higayon, ang dietary fiber usa ka breeding ground alang sa mapuslanon nga bakterya, pagpalambo sa microflora.
Gipamatud-an sa mga siyentista nga ang fiber sa mga low-calorie diet makatabang sa pagpakunhod sa timbang. Ang mga partisipante sa 345 sa eksperimento naghatag mga rekord sa ilang pag-inom sa pagkaon. Daghang mga diyeta nga adunay ubos nga kaloriya ang gisusi, apan ang tanan nagpakita sa usa ka asosasyon tali sa pag-inom sa fiber ug pagkawala sa timbang.
Ang fiber makatabang sa pagpakunhod sa pag-inom sa kaloriya. Sa higayon nga naa sa tiyan ug tinai, kini mohubag ug maghatag usa ka pagbati sa pagkabusog. Nakaplagan sa mga siyentista nga ang mga lanot sa ilang kaugalingon walay bili sa enerhiya, ug usahay nagkinahanglan og dugang nga gasto alang sa fermentation. Sa aberids, ang pag-konsumo sa fiber sa pagkaon, mahimo nimong makuha gikan sa -20 hangtod +10 kJ / g.
Tungod kay ang mga smoothies alang sa paglimpyo sa lawas sa mga hilo kasagaran mga prutas ug utanon, ang mga smoothies dato sa mga antioxidant. Kini nga mga substansiya nag-neutralize sa radionuclides ug makapugong sa pag-uswag sa kanser. Gipahinay nila ang proseso sa pagkatigulang ug pagkaguba sa lebel sa cellular.
Ang mga utanon ug prutas naghinlo dili lamang sa mga tinai, kondili usab sa dugo. Ang usa ka diyeta nga low-calorie smoothie makapaubos sa lebel sa kolesterol, makawagtang sa plake ug makapugong sa atherosclerosis.
Ang smoothie diet adunay ubang mga benepisyo:
- normalize ang metabolismo;
- nawala ang pagbati sa kabug-at sa tiyan;
- ang pagkawala sa timbang mahitabo;
- walay pagbati sa kagutom;
- nagpalambo sa resistensya;
- makita ang tono sa lawas;
- usa ka batasan naugmad sa pagkaon sa fractionally ubos-kaloriya pinggan;
- adunay kusog sa pagdumili sa mga tam-is.
Ikasubo, dili tanan nga mga tawo, bisan ang pagbalhin sa usa ka balanse nga pagkaon, nakasabut ngano nga gibuhat nila kini, ug naningkamot nga ipahiangay ang daan nga mga batasan sa pagkaon sa usa ka bag-ong pagkaon. Pananglitan, sa labing mapuslanon nga smoothies alang sa paghinlo sa lawas, sila makadugang asukar o jam! Ang ingon nga mga cocktail adunay labi ka labi ka lami, apan tungod sa kadaghan sa mga tam-is, labi pa nga nahugawan nila ang mga tinai ug gipasiugda ang pagtubo sa makadaot nga bakterya.
Kung ang ilimnon daw dili igo nga makatagbaw, mahimo nimong idugang ang usa ka saging, yogurt o kefir niini, nga makatagbaw sa kagutom. Naghatag sila og igong kusog, apan dili makabalda sa proseso sa paghinlo.
Unsa ang mga smoothies ug kung giunsa kini paghimo
Mahimo nimong idugang ang bisan unsang prutas ug utanon, fermented milk drink, tsa, tubig o juice, cereal, nuts sa cocktail. Ang tanan nga mga sangkap hingpit nga gihiusa sa usag usa. Depende sa mga sangkap ug sa ilang mga epekto sa lawas, ang mga smoothies gibahin sa daghang mga lahi:
- Pagmata.Kini ang mga ilimnon nga makahatag kanimo ug kusog sa tibuok adlaw, busa imna kini sa buntag o sa dili pa ang pagbansay. Ang basehan sa cocktail kasagaran saging, yogurt, cottage cheese o cereal flakes. Kini nga mga pagkaon nga adunay taas nga kaloriya, busa ang pagkaon niini sa gabii dili gusto.
- Makapahupay.Kini nga mga cocktail gikaon sa wala pa matulog. Gaan sila, wala’y sulud nga mga produkto nga adunay taas nga kaloriya. Gibase sa soy o almond milk.
- Pagsunog sa tambok.Ang mga ilimnon adunay mga pagkaon nga makapadali sa metabolismo: pinya, grapefruit, lemon, orange, ingon man mga mainit nga panakot ug mga panakot (cinnamon, ginger, coriander).
- Pagputli.Ang mga detox shake gipalig-on sa usa ka antioxidant nga epekto, mao nga kini naglakip sa lain-laing mga utanon ug prutas.
Ang komposisyon sa bisan unsa nga cocktail mahimong bahinon ngadto sa 3 ka bahin: liquid base (tsa, tubig, juice, kefir o yogurt), solid nga mga sangkap (utanon o prutas), additives. Labing maayo nga gamiton ang natural nga mga produkto nga ani sumala sa panahon. Kung mogamit ka og mga utanon ug prutas nga gipalit sa tindahan, hugasi ug panitan kini pag-ayo sa dili pa magluto. Para sa mas maayo nga pagpreserbar, kini sagad ihaplas sa mga kemikal o talo. Pag-uyon nga ang ingon nga smoothie dili tingali makapauswag sa imong kahimsog!
Ang tradisyonal nga cocktail mao ang 60% nga mga utanon ug 40% nga prutas, apan dili nimo kinahanglan nga magpabilin sa kini nga kahimtang. Sa green smoothies alang sa paghinlo sa lawas, adunay 60-70% greens.
Ang usa ka himan alang sa paghimo sa smoothies usa ka immersion blender o sa porma sa usa ka panaksan. Aron mapadali ang pagtrabaho sa aparato, putlon ang mga solidong sangkap sa una. Pag-andam og usa ka homemade cocktail sa bisan unsang gahum, apan ang resulta kinahanglan nga usa ka homogenous nga sagol sa usa ka maanindot nga dato nga landong.
Mga prinsipyo sa paglimpyo sa smoothie
Gitambagan ko ikaw sa pagduol sa smoothie diet aron sa hinay-hinay nga paglimpyo sa lawas. Naa koy 3 ka adlaw nga kasinatian sa paglimpyo sa prutas ug utanon nga smoothie ug kinahanglan nako isulti, dili kini kadali nga antuson. Bisan kung mahimo nimong idugang ang mga protina ug lugas sa mga smoothies, ang tiyan kulang sa mga solidong pagkaon. Sa usa ka cocktail, ang fiber sa pagkaon mosulod sa digestive tract sa porma sa yuta. Sila dali nga moagi sa mga tinai, ug ang kagutom sa dili madugay magsugod nga mabati. Ang tiyan nagpagawas sa hydrochloric acid, nga labi ka delikado sa usa ka dugay nga pagkaon nga smoothie. Adunay grabe nga kasakit sa lugar sa solar plexus, ug ang mga doktor nag-ingon nga ang ingon nga pagkaon mahimong mosangpot sa usa ka ulser.
Aron ang paghinlo dili mahimong tensiyonado alang sa lawas, pagpakunhod sa imong kaloriya nga pag-inom sulod sa pipila ka adlaw pinaagi sa pagtangtang sa pinirito, tambok, parat nga mga pagkaon gikan sa imong pagkaon. Hinunoa, kaon sa linuto nga maniwang nga karne o isda, mga cereal. Pag-inom og dugang nga putli nga tubig (hangtod sa 2 ka litro kada adlaw).
Kung wala ka pa makalimpyo sa imong lawas kaniadto, magsugod sa usa ka adlaw sa pagpuasa sa usa ka smoothie: sa unang yugto, kini igo na. Kung maayo ang imong pagtugot sa shake diet, balika ang eksperimento matag semana. Pagkahuman sa 1-2 ka bulan, mahimo nimong madugangan ang agwat sa 3 ka adlaw.
Dili ka magpabilin sa usa ka smoothie nga pagkaon sa sobra sa 5-7 ka adlaw. Ang digestive system nanginahanglan solidong pagkaon aron molihok sa husto.
Pag-inom og lain-laing smoothies matag 2-3 ka oras atol sa mga adlaw sa pagpuasa. Pag-inom ug daghang pluwido tali sa mga pagkaon aron ang fiber nga makita sa mga prutas ug utanon mohubag ug makalimpyo sa mga tinai. Ang likido makatabang sa pagtangtang sa mga hilo ug mga bato.
Pag-inom og smoothies pinaagi lamang sa usa ka straw, tungod kay daghang mga sangkap sa mga cocktail adunay negatibo nga epekto sa enamel sa ngipon. Gisusi sa mga siyentista ang epekto sa smoothies sa utanon ug prutas ug nakit-an nga sa adlaw adunay pagkawala sa calcium ug fluorine sa 15 microns. Aron malikayan ang makadaot nga epekto sa mga duga sa enamel, hugasi ang imong baba pagkahuman sa matag kaon.
Hinayhinay nga biyaan ang pagkaon. Ayaw pag-load dayon sa tiyan, nga nagtumong sa naandan nga menu. Sa unang adlaw, idugang ang solid nga mga utanon ug prutas. Unya makasulod ka sa mga cereal sa menu, sa katapusan nga yugto - maniwang nga karne ug isda. Unya ang paghinlo mahimong epektibo ug dili makawang.
Popular nga Smoothie Recipe
Ang baruganan sa pagpangandam mao ang sama nga alang sa tanan nga smoothie resipe alang sa gibug-aton sa pagkawala ug paghinlo sa lawas. Kung nagluto ka sa usa ka panaksan nga blender, ibubo ang mga sangkap nga likido. Sunod, panitan ang mga prutas ug mga utanon gikan sa panit, guntinga kini ngadto sa mga piraso ug ibutang kini sa usa ka panaksan. Nagpabilin kini sa paggaling. Kung mogamit ug immersion blender, ibutang ang tanang sangkap sa angay nga sudlanan ug galinga pag-ayo. Mas maayo nga moinom og smoothies diha-diha dayon human sa pagpangandam.
3 nga mga resipe nga makatabang kanimo nga mahimong mas slim ug himsog:
- Uban sa kiwi, dugos ug oatmeal. 3 art. l. ibubo ang oatmeal nga adunay usa ka baso nga kefir ug pasagdi sila nga magluto sulod sa 5 ka minuto. Guntinga ang kiwi, saging ug mansanas nga walay panit ug ituslob sa usa ka panaksan nga blender. Paggaling, idugang ang dugos ug cinnamon aron makatilaw.
- Resipe alang sa usa ka berde nga smoothie aron malimpyohan ang lawas. 2 pre-frozen nga saging chop ug ibutang sa usa ka blender. Add 2 tasa green nga spinach, 1 tbsp. gatas. Paggaling, kung gusto, pagdugang usa ka magtiayon nga piraso sa yelo.
- Uban sa cabbage ug mansanas. Guntinga ngadto sa mga piraso sa ikaupat nga bahin sa cabbage fork, 50 g sa celery, 100 g sa apple pulp, lettuce. Guntinga ang mga sangkap. Kung baga kaayo ang sagol, butangi ug tubig o duga sa mansanas aron kini sama sa litrato.
Sama sa imong nakita, ang pag-andam sa himsog nga smoothies alang sa paglimpyo sa lawas dali ra. Apan importante nga ang tanan nga mga sagol presko ug tasty.
Contraindications ug kadaot
Mahimo ba nga mga adlaw sa pagdiyeta sa mga smoothies aron malimpyohan ang lawas adunay mga kontraindiksiyon? Ikasubo oo. Ang ingon nga pagkaon sa pipila ka mga sakit makadaot sa mga internal nga organo. Ang mga adlaw sa pagdiskarga sa mga smoothies kontraindikado:
- uban ang mga patolohiya sa atay ug kidney;
- nga adunay mga paglapas sa digestive tract (usa ka abunda nga fiber hinungdan sa bloating ug flatulence);
- pagmabdos ug pagpasuso (bisan unsang mga pagdili niining panahona dili gusto);
- alerdyik sa pipila ka prutas, utanon o lactose sa gatas nga mga ilimnon (sa kini nga kaso, pagpili sa mga pagkaon nga imong mahimo sa pagkaon).
Ang usa ka smoothie nga pagkaon makatabang kanimo nga magpabilin nga himsog ug mawad-an sa timbang. Apan ayaw pagdala: hinumdumi nga kinahanglan adunay usa ka sukod alang sa tanan!